[济南市]跳舞没有力度怎么办 济南阿昆舞蹈培训

 跳舞没有力度怎么办 济南阿昆舞蹈培训

舞蹈通过控制动力的气息性、力量性、时空性等元素，来展现舞蹈动作的质感也显得尤为重要，这就是舞蹈中的“控制力”。

今天讲的控制力指的是肌肉的控制，是舞者基础必备的课程。没有肌肉控制就会导致肌肉力量不够，不知如何用力跳出来的舞蹈都是很松散，软趴趴无层次的舞蹈动作。是由相应肌肉分区来完成的学习。肌控是让我们认识肌肉使用正确肌肉和找到发力点，动作幅度可以不大但要清楚，有力局部动作干脆利落

人体肌肉分两大类：

一类是随意肌，是可以随意志而运动，受意志控制的肌肉。比如你的上臂肌肉，腿部肌肉等。 

另一类是不随意肌，是不随意志而运动，不受抑制控制的肌肉。比如小肠的平滑肌，胃的环肌等。 

通过练习达到*控制力

我们进行肌肉训练，首先要唤醒肌肉。一般是通过热身来将肌肉活动开，这样在跳舞过程中不容易拉伤，这就是为什么要做课前的拉伸

肌肉活动后认清几块重要的肌肉名称及部位，这些一般老师在上课会说，然后是肌肉力量的训练，力量训练*的方法就是多练，可以通过肌肉收紧放松，收紧放松交替，从慢到快，从大到小的练习来提高个人的肌肉力量。

例如：

腿部

只有双腿有力，才能稳定的支撑控制其身体

1.脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。

2.双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。 

3.坐沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上。 

4.双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。

背部肌肉

背部控制能力的高低可以确保动作标准

1.两头起的方式：身体趴在地面上，双手双脚伸直，同时快速向上抬起，幅度越大越好，然后慢落，即将碰到地面上再向上抬起。

练习时，肩部不要使劲，脖子放松，尽量只用后背肌肉发力。

2.背肌舒展练习：将双手的指尖轻轻搭放在肩部上方。由双手肘尖带动整个臂部向前，手背贴近双耳。双手肘尖的指尖带动向后，大臂贴紧身体。循环的环绕双肩8圈，可再向反方向练习8圈。

这个动作灵活放松两肩关节，减少肩膀处脂肪的堆积。

腰腹肌肉

平板支撑无疑是锻炼腰腹*的方法

平板支撑练习的做法颇多

做动作的时候要注意，关节不可以锁死

会对关节造成伤害 要用肌肉的力量去承受体重

重要力量支撑点在这三块儿

认真对待基本功

学会这些部位肌肉控制

那么你的舞蹈跳出来就不一样了

济南阿昆舞蹈教学体制新颖，专业水准在社会认可度很高，无论教学环境还是教学方法都是专业的“舞蹈乐园”！一个真正用心教会你舞蹈的地方！

涉及舞种：芭蕾基训、民族民间、*古典、街舞爵士、英美踢踏、艺考特长等

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以专业的师资和教学环境为硬件，以轻松灵活的教学方式和内容丰富的精品课程为软件，让所有学生在舞动足尖的同时享受快乐，释放激情。

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